Как правильно пить кальций — дозировка и рекомендации специалистов

Что дает кальций организму

Микро- и макроэлементы необходимы организму для полноценной работы органов и систем. Полезные свойства:

1. Воздействует на свертываемость крови, помогая образовать тромб для закупорки разрыва тканей.
2. Принимает участие в процессе мышечной сокращаемости и возбудимости нервных волокон.
3. Блокирует усвоение насыщенных жиров в пищеварительном тракте, за счет чего препятствует отложению вредного холестерина.
4. Содержится в клеточных и тканевых жидкостях.
5. Входит в состав мембраны и ядра клеток, влияет на пропускную возможность мембраны.
6. Сбой концентрации кальция в крови приводит к нарушению работы эндокринной, поджелудочной и половой желез, надпочечников и гипофиза. Элемент участвует в активности этих органов.

Организм должен обогащаться кальцием и другими полезными веществами ежедневно. Это позволит избежать развития патологий и осложнений.

Кальция глюконат

Дешевый препарат кальция, который не настолько эффективен, как вышеперечисленные средства. Тем не менее кальция глюконат максимально безопасен и хорошо усваивается организмом. У этого препарата широкая сфера применения: его назначают при воспалениях и аллергиях, он разрешен для детей, применяется для профилактики остеопороза.

Кальция глюконат

ЗАО «Московская фармацевтическая фабрика», Россия

Препарат кальция восполняет дефицит ионов кальция, необходимых для осуществления процесса передачи нервных импульсов, сокращения скелетных и гладких мышц, деятельности миокарда, формирования костной ткани, свертывания крови.
от 5

860

• Нравится
• Написать отзыв

Содержание кальция в продуктах

Фото из открытых источников

В каких случаях следует начать прием кальция

Добавку назначают при профилактике разных заболеваний, увеличении потребности в элементе, недостатке его всасывания. Нехватка вещества становится причиной заболевания почек, гипертонии, кишечной мальабсорбции. Основные причины гипокальциемии в организме:

• несбалансированное питание;
• соблюдение строгих диет;
• панкреатит хронического типа;
• длительный постельный режим;
• нехватка витамина Д;
• почечные болезни;
• нарушения работы щитовидной, околощитовидных желез;
• избыток железа, цинка, фосфора, натрия, свинца, магния;
• дисбактериоз;
• кандидоз;
• пищевые аллергии;
• продолжительный прием мочегонных, слабительных препаратов.

В группу риска входя пожилые люди, дети, подростки, беременные или кормящие грудью женщины. В таком возрасте и состоянии резко возрастает расход макроэлемента.

Роль кальция в жизни беременной женщины

Организм будущей матери во время вынашивания ребенка нуждается в минералах и витаминах. У беременных женщин часто диагностируют нехватку этого микроэлемента, отвечающего за состояние зубов, костей, волос, мышц, формирование сердечной и нервной систем. Элемент участвует в развитии всех тканей, органов малыша.

Формы кальция

Кальций в препаратах представлен в виде различных соединений. О них поговорим подробнее.

1. Цитрат кальция.
   Чаще всего такой кальций стоит на порядок дороже, чем другие препараты кальция. А все потому, что цитрат кальция максимально всасывается организмом (даже если есть проблемы с ЖКТ). Такая форма препарата идеально подходит для людей старше 60 лет.
2. Фосфат кальция.
   Эта форма кальция – с хорошей биодоступностью. Фосфат кальция, в отличие от других соединений, не провоцирует запоров. Такой кальций обычно назначают тем, у кого есть склонность к подобным проблемам.
3. Хелат кальция.
   Такой кальций усваивается организмом на 90-98%, он обогащен аминокислотами, отлично переносится, не нарушает кислотный баланс и быстро поглощается организмом.
4. Гидроксиапатит кальция.
   Эту форму кальция получают из источников животного происхождения. Часто гидроксиапатит кальция обогащают коллагеном и фосфором, что делает его идеальным для укрепления костей и зубов.
5. Карбонат кальция.
   Самый дешевый и распространенный вид кальция. Его максимальная усваиваемость – 22 %. Но если у человека понижена кислотность, такой кальций вообще не усваивается. Причем лишний кальций может просто откладываться в почках. Карбонат кальция обладает неплохой биодоступностью, ну и плюс вопрос цены – немаловажен, поэтому часто люди покупают именно его.

Как понять, что в организме не хватает кальция

Первыми симптомами недостатка макроэлемента является повышенная утомляемость и общая слабость. Признаки гипокальциемии:

• ухудшение состояния волос, зубов, кожи и ногтей;
• онемение конечностей, судороги;
• расстройство сна;
• сбой менструального цикла;
• нарушение свертываемости крови;
• ослабление иммунитета.

При длительной нехватке вещества развивается остеопороз, сердечная недостаточность, изменения в минеральном обмене. Возникшие патологии требуют незамедлительного лечения.

Какие бывают препараты

Существует несколько форм кальция: глюконат, карбонат, цитрат и хелат. Каждый из видов обладает определенными свойствами и уровнем усвояемости.

1. Глюконат. Этот вид элемента имеет наибольший список противопоказания и побочных явлений. Он усваивается организмом лишь на 3%. При длительном лечении формируются камни в желчном пузыре и почках. Его единственное достоинство – низкая цена.
2. Карбонат. Самая распространенная форма кальция, усваивается на 17-22% при повышенной и на 0% при пониженной кислотности. Продолжительный прием приводит к образованию кальциевых камней в почках. Прием большого количества элемента за раз может вызвать тошноту, боли в животе, расстройства пищеварительного тракта.
3. Цитрат. Уровень усвоения препарата составляет 44%. Кальций можно принимать в любое время, даже на пустой желудок. Эта форма элемента безопасна для человека, не вызывает образование камней. Лимоннокислый кальций помогает изменить pH мочи, исключив развитие болезней мочевыводящих протоков и половых инфекций.
4. Хелатный. На мировом рынке это самая лучшая форма кальция, которую еще называют «ионной». Усвоение препарата приравнивается к 90-98%. Продукт не имеет побочных явлений и не раздражает пищеварительный тракт. Хелат полностью растворяется в воде, а быстрое высвобождение ионов кальция предохраняет от перенасыщения крови элементом.

Еще есть кальций хлорид в ампулах, который используется для более быстрого насыщения организма веществом. Капельницы назначаются людям при усиленном выделении элемента и недостатке в работе паращитовидных желез.

Какой кальций купить для укрепления костей.

12 октября, 2022 год
13880

4.9

2

Содержание

• Формы кальция
• Как выбрать препарат кальция
• Как принимать таблетки кальция
• Топ-10 препаратов кальция
• Кальций-D3 Никомед Форте
• Now Foods, гидроксиапатит кальция
• Кальцемин Адванс
• Доппельгерц Aктив Магний+Кальций+D3
• Кальций D3 Ультра
• Солгар Кальций-Магний с витамином D3
• Кальций-Актив Цитрат
• Горный кальций D3
• Компливит Кальций Д3 Форте
• Кальция глюконат
• Продукты с высоким содержанием кальция

Кальций – очень важный макроэлемент, без которого организм не может правильно функционировать. Кальций – это не только крепкие кости и зубы. Он также отвечает за сокращение мышц, свертываемость крови, здоровье сердца и сосудов, функционирование нервной системы.

Чтобы получить из еды дневную норму кальция (примерно 1000 мг), вы должны выпивать стакан молока, стакан обычного йогурта и съедать кусок сыра чеддер. Но можно пойти более простым путем – и просто купить кальций в таблетках. Но здесь важно выбрать препарат, который будет хорошо усваиваться организмом. Именно такие средства – в нашем списке лучших препаратов кальция.

Читайте также Витамины от выпадения волос: 10 самых лучшихОбзор лучших витаминов для волос.

Норма кальция, сколько нужно принимать

Перед началом приема биологически активной добавки стоит знать суточную норму кальция.

Норма кальция может быть увеличена при применении анаболиков, гормонов, чрезмерной физической нагрузке.

Кальций: элемент, незаменимый для организма

Остеопороз Для снижения риска развития остеопороза могут применяться препараты с кальцием и витамином Д3, способствующим усвоению минерала. Подробнее

Здоровье зубов Кальций участвует в укреплении зубной эмали, защищающей зубы от кариеса. Польза кальция

Здоровье ногтей и волос Кальций и витамин Д3 способствуют росту крепких волос и ногтей, помогая тем самым сохранять естественную красоту и здоровье. Препарат с кальцием и витамином Д3

Роль кальция в организме Кальций участвует в формировании костей, в работе мышц и системы свертывания крови, в регуляции нервной проводимости. Дя каких еще процессов нужен кальций?

Симптомы недостатка кальция Нехватка кальция в организме негативно сказывается на состоянии костей, зубов, волос и ногтей. Как можно восполнять недостаток?

«Компливит® Кальций Д3 Форте» Кальций и витамин Д3 для крепких костей и зубов. Узнать больше Имеются противопоказания. Необходимо получить консультацию специалиста.

Кальций — это важный макроэлемент, входящий в состав всех клеток человеческого организма. Дефицит или избыток минерала может пагубно отразиться на процессах метаболизма и работе внутренних органов. Функции кальция в организме многообразны: от участия в сокращении мышц до формирования костей. В статье подробнее поговорим о том, какую роль играет кальций в организме человека, как поддерживать уровень минерала в норме и для чего могут назначать препараты кальция.

Бóльшая часть макроэлемента — примерно 99% — находится в структуре костных и суставных тканей, оставшийся 1% сосредоточен в крови[1]. Какое же влияние оказывает кальций на организм человека?

Кальций для костей

Необходимо поддерживать в организме достаточное количество кальция для укрепления костей, построения их прочной и крепкой структуры, устойчивой к высоким нагрузкам и незначительной травматизации.

Наверное, все знают, что кальций важен для нормального роста и правильного формирования скелета у детей: ребенок нуждается в кальции на протяжении всего периода развития[2]. Если быть точнее, макроэлемент необходим людям всех возрастов: достаточное поступление кальция — важное условие для здоровых и крепких костей. Кроме того, минерал не только укрепляет позвоночник, но и помогает сохранять ровную и правильную осанку.

Нехватка кальция отражается на самочувствии человека: у него появляются слабость, боли в спине. Согласно методическим рекомендациям, дефицит элемента может приводить к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей[3], что повышает риск развития заболеваний опорно-двигательного аппарата, таких как остеомаляция, остеопороз, остеохондроз. Также среди последствий дефицита кальция — сколиоз и нарушение осанки, а у детей — задержка роста, рахит.

Кальций для зубов

Необходим кальций не только для костей, но и для зубов. Минерал участвует в формировании дентина (основной части зуба) и зубной эмали и помогает защищать зубы от кариеса. Здоровье зубов напрямую зависит от кальция. У детей при сниженном уровне элемента в организме могут наблюдаться пóзднее прорезывание зубов и дистрофические изменения эмали. Дефицит кальция у взрослых повышает риск развития кариеса и эрозии эмали.

Важно

Кариес — одно из самых распространенных заболеваний ротовой полости[4]. По данным ВОЗ, почти 100% взрослого населения Европы хоть раз в жизни сталкивалось с этой проблемой[5]. Деминерализация зубов — то есть состояние при котором ткани зубов теряют значительное количество минеральных веществ, в частности солей кальция, — приводит к нарушению структуры эмали, ее ослаблению и, как следствие, развитию кариеса[6].

Кальций для волос

Красота и здоровье волос во многом зависят от кальция. Минерал влияет на функционирование волосяного фолликула[7]. А здоровые корни — один из решающих факторов нормального роста волос. Будучи структурным элементом (содержится в стержне), кальций влияет на состояние волос: при его нехватке отмечаются выпадение волос[8], ухудшение их состояния.

Кальций для ногтей

Прочность, твердость, блеск, однородность и равномерность окраски ногтя — все это может зависеть от уровня кальция в роговых клетках ногтя[9]. При значительном недостатке элемента ногти обычно становятся ломкими, тусклыми, пластина может расслаиваться[10]. Таким образом, кальций, помимо прочего, необходим для укрепления ногтей.

Таким образом, кальций необходим для поддержания нормальной жизнедеятельности всего организма. Чтобы избежать развития дефицитных состояний, необходимо следить за уровнем минерала. Среднесуточная норма потребляемого кальция напрямую зависит от возраста человека (см. табл.).

Таблица. Суточная норма макроэлемента кальция для людей разного возраста[11].

Согласно нормам физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения РФ[12], верхний допустимый уровень потребления кальция —2500 мг/сут. Однако профицит элемента встречается все же реже, чем дефицит. Чаще всего нехватка минерала наблюдается у детей, пожилых людей, приверженцев жестких диет, беременных и женщин в период лактации.

В роли основного источника кальция выступают различные продукты питания: молочные продукты (молоко, творог, сыр), кунжут, фисташки, бобовые, зелень, морская рыба[13,14]. Но даже у людей, соблюдающих все рекомендации диетологов и включающих в рацион богатые кальцием продукты, может наблюдаться снижение уровня минерала. В этом случае, согласно клиническим рекомендациям Минздрава, может быть показан прием специальных добавок кальция — для обеспечения суточной потребности в элементе[15].

Как показывают многочисленные исследования, на уровень кальция влияет содержание в организме кальциферола. Витамин Д повышает усвоение минерала и поддерживает нормальный уровень кальция в крови[16]. Поэтому лучше принимать кальций вместе с витамином Д. Но какой препарат кальция лучше выбрать?

На фармакологическом рынке представлен широкий выбор витаминно-минеральных комплексов с кальцием и витамином Д. Это могут быть не только биологически активные вещества, но и лекарственные препараты. Разница между этими группами состоит в том, что для регистрации БАД не требуется прохождение испытаний на эффективность средства — достаточно доказать его безопасность. Добавки не показаны для лечения дефицитных состояний, однако в профилактических целях могут применяться наравне с лекарствами. Сделать выбор в пользу каких-либо БАД или медикаментов поможет врач: с учетом особенностей здоровья конкретного человека специалист может подобрать наиболее подходящее средство.

Однако разбираться в особенностях препаратов кальция стоит и тем, кто совсем далек от медицины. При покупке нужно обращать внимание на состав, показания и противопоказания, продолжительность курса и его стоимость. С учетом этих критериев рассмотрим некоторые популярные БАД и лекарственные средства с кальцием.

• «Кальций-Д3 Никомед Форте»[17]. Этот лекарственный препарат (номер удостоверения в ГРЛС — П N013355/01[18]) показан лечения и профилактики дефицита кальция и витамина Д3. Действующие вещества — карбонат кальция и колекальциферол. Препарат может применяться не только у взрослых, но и у детей с трехлетнего возраста. Не рекомендуется для детей младше трех лет, людей с повышенным содержанием кальция и витамина Д, с тяжелой почечной недостаточность, непереносимостью компонентов средства и в некоторых других случаях. Длительность курса — минимум четыре–шесть недель. Взрослому человеку на четырехнедельный курс может быть достаточно одной упаковки с 60 таблетками стоимостью около 440 рублей. Для более длительного приема выгоднее приобретать большую пачку со 120 таблетками, ее стоимость — примерно 615 рублей[19].
• «Кальций 600» от Solgar®[20]. Эта БАД может применять в качестве дополнительного источника кальция и витамина Д3, они и являются действующими веществами добавки. «Кальций 600» не подходит людям с непереносимостью компонентов, а также детям. Беременным и женщинам в период лактации перед применением необходимо получить разрешение врача. Производитель не уточняет, как долго следует принимать ВМК. Стоимость упаковки с 60 таблетками начинается от 710 рублей[21].
• Кальцемин®. Это лекарство (номер в ГРЛС — П N015890/01[22]) представляет собой целый витаминно-минеральный комплекс. Помимо кальция и витамина Д3, в его составе есть цинк, медь, марганец и бор. Для восполнения дефицита этих нутриентов и показано это лекарство. Кальцемин® не подходит детям до пяти лет, людям с гиперчувствительностью к компонентам средства, с повышенным содержанием кальция или витамина Д3, а также в других случаях — подробнее можно узнать в инструкции по медицинскому применению. Минимальный курс составляет два–три месяца. Взрослом рекомендуется принимать две таблетки в день. Тогда для приема средства на протяжении двух месяцев понадобится минимум 120 таблеток. Упаковка с таким количеством таблеток обойдется в сумму от 710 рублей[23].

Польза кальция для организма неоспорима: все клетки и, соответственно, все биологические процессы зависят от этого минерала. К сожалению, симптомы недостатка кальция зачастую становятся заметны только при выраженных отклонениях от нормы. Потому крайне важно следить за содержанием макроэлемента в организме, сдавать соответствующие анализы и при необходимости принимать профилактические средства. Кроме того, стоит выбирать средства включающие, помимо кальция, колекальциферол, или витамин Д3.

Препарат кальция и витамина Д3 для взрослых и детей с 3-х лет

«Компливит® Кальций Д3 Форте» — еще один вариант препарата с кальцием и витамином Д3[24]. Содержит 500 мг кальция и 400 МЕ витамина Д3 в 1 таблетке.
Препарат создан для регулирования обмена кальция и фосфора в организме (костях, зубах, ногтях, волосах, мышцах), увеличения плотности костной ткани, восполнения недостатка кальция и витамина Д3 в организме, способствует минерализации костной ткани и ткани зубов.

Показания к применению:

Профилактика и комплексная терапия остеопороза и его осложнений (переломы костей). Профилактика и лечение дефицита кальция и/или витамина Д3.

Среди противопоказаний к приёму препарата – возраст до 3-х лет, гиперчувствительность к компонентам, повышенная концентрация кальция в крови или моче, нефролитиаз, переизбыток витамина Д. С другими противопоказаниями можно ознакомиться в инструкции по медицинскому применению препарата.

Для борьбы с дефицитом кальция и витамина Д3 взрослым и детям старше 12 лет – 2 таблетки в день, детям 3-12 лет – по 1 таблетке в день или по назначению специалиста. Приём препарата «Компливит® Кальций Д3 Форте» должен осуществляться только после консультации со специалистом. Как правило, курс занимает около 4–6 недель. Но точные дозировку и продолжительность терапии должен определять специалист. Средняя розничная цена упаковки «Компливит® Кальций Д3 Форте» (60 таблеток) — 389 рублей[25].

Источники:

• 1https://umedp.ru/articles/rol_kaltsiya_v_profilaktike_i_lechenii_osteoporoza.html
• 2https://myvrachi.ru/sites/default/files/publications/9578/pdf/zachem_nuzhny_preparaty_kalciya_detyam_i_beremennym_zhenshchinam.pdf
• 3,11,12https://www.rospotrebnadzor.ru/documents/details.php?ELEMENT_ID=4583
• 4https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/oral-health
• 5https://www.euro.who.int/__data/assets/pdf_file/0003/365862/oral-health-2018-rus.pdf
• 6https://ru.wikipedia.org/wiki/Кариес_зубов#Стадия_пятна_(macula_cariosa)
• 7https://medical-diss.com/medicina/optimizatsiya-terapii-diffuznoy-alopetsii-i-onihodistrofii-na-osnovanii-izucheniya-obmena-kaltsiya
• 8https://бмэ.орг/index.php/КАЛЬЦИЙ
• 9https://www.rmj.ru/articles/dermatologiya/Znachenie_kalyciya_dlya_zdorovyya_koghi_volos_i_nogtey_i_voprosy_racionalynoy_korrekcii_ego_potrebleniya/
• 10https://12gp.by/информация/новости-и-объявления/document-249093.html
• 13https://rsport.ria.ru/20201008/kaltsiy-1578898639.html
• 14https://cgon.rospotrebnadzor.ru/content/62/4191
• 15,16https://minzdrav.gov-murman.ru/documents/poryadki-okazaniya-meditsinskoy-pomoshchi/D%2019042014.pdf
• 17https://calciumd3.ru/
• 18https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=3e8d4b33-ca9e-4fcd-919a-2e81d71f3fc0&t=
• 19https://vseapteki.ru/product/104968-kaltsiy_d3_nikomed_forte/
• 20https://solgarvitamin.ru/product/кальций-600/0415
• 21https://vseapteki.ru/search/?query=Солгар%20кальций%20600%20из%20раковин%20устриц&original=1
• 22https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=9b979932-e2d4-49a1-a375-67fcd74594fb&t=
• 23https://vseapteki.ru/search/?query=кальцемин
• 24Согласно Инструкции по медицинскому применению лекарственного препарата «Компливит® Кальций Д3 Форте»
• 25По данным ООО «АЛЬФАРМ», январь–март, 2022.

Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

Побочные эффекты добавок кальция

При бесконтрольном приеме элемента наблюдается гиперкальциемия, которая негативно сказывается на работе все организма. Основные побочные явления при самолечении:

• расстройство стула, вздутие, запор;
• образование камней в почках;
• снижение эффективности других медикаментов;
• онемение, спазмы мышц;
• токсичность вспомогательных компонентов добавки;
• повышенная раздражительность.

При любых симптомах передозировки кальцием следует обратиться за консультацией к врачу.

Взаимодействие с другими лекарствами

Перед применением нескольких видов медикаментов необходима консультаций врача. Между приемом кальция и натрия фторида, бисфосфонатов, тетрациклинов, гликозидов должно пройти не менее 2 часов. Это обусловлено тем, что элемент может увеличивать или уменьшает терапевтические и токсические эффекты лекарств.

Снижается усвоение кальций при одновременном приеме с цинком, в то время как кальций не позволяет насытить организм марганцем и железом. При использовании преднизолона повышается выведение вещества. Усвоению кальция способствует дополнительный прием магния и витамина Д.

Продукты питания, богатые кальцием

Молочная продукция – это наиболее мощный источник кальция. Также макроэлемент находится в зелени, орехах, овощах и фруктах. В таблице представлены продукты по категориям с высоким содержанием кальция.

Практически во всех продуктах питания содержится кальций, но в меньшей концентрации.

Получение кальция с пищей

Наиболее богатыми кальцием являются:

• молочные и кисломолочные продукты (молоко, творог, кефир, ряженка, сметана и прочие);
• сыры, особенно твердых сортов;
• разные породы рыб и морепродукты;
• кунжут, а также, многие другие семена и орехи;
• белокочанная и прочие виды капусты;
• плоды цитрусовых;
• зелень (петрушка, базилик, укроп и т.д.), листовые овощи;
• фасоль (стручковая и белая).

Эти продукты, в различных пропорциях, присутствуют в рационе, наверное, каждого человека. Но, главная сложность получения кальция только из пищи заключается в том, что многие продукты содержат данный микроэлемент в очень малых дозах. Чтобы получить 1 – 1,2 г кальция (необходимая суточная норма для взрослого человека) потребуется съесть достаточно большое количество пищи. Даже при очень рациональном составлении меню, энергетическая ценность такого рациона будет не менее 3000 ккал, что для большинства людей значительно превышает рекомендуемую суточную норму потребляемых калорий. Кроме этого, для хорошего усвоения кальция, требуются и другие микроэлементы. Сбалансировать всё в нужной пропорции в домашних условиях самостоятельно – практически невозможно.